ile serii

Mam pytanie jesli narazie przestaje cwiczyc na silowni (z powodow osobistych) czy wskazane byloby podciaga np podciaganie sie na drazku pompki bokserski:P i ogolnie pompki na klatke (jesli tak to ile x w tyg. moge je robic. ;> ile serii po ile powt.)

[...] cz np. w środe i piatek. słyszałem że mięśnie brzucha są bardzo ważne w trójboju jako mieśnie stabilizujace wiec uznalem ze trzeba by je ćwiczyc więcej niż raz w tygodniu, ile ćwiczeń ile serii? wybralem srode i piatek ponieważ wykorzystywane sa w te dni prostowniki grzbietu które przy treningu brZucha by sie rozciagły, co działa na plus. ale [...]

Miałem to samo. Podkładaj pod pięty tyle ile musisz ale... ROZCIĄGAJ AHILLESY I ŁYDKI ILE MOŻESZ JAK NAJWIĘCEJ PRZED TRENINGIEM I MIĘDZY SERIAMI. W ostatniej serii zrobisz prawidłowy przysiad bez podkładek. Mam tak samo. To się nazywa słaba ruchliwość w ahillesach czy coś takiego. Ja wiem po prostu, że musze je rozciągać.

Ja trenuje raz w tygodniu bo nie chce wyglądać jak kura. Mi szybko rośnie o ile wiem te mięśnie są bardzo podatne na ćwiczenia, sam robie ja raz w tyg. robie 6 serii. leże na ławce, głowa za ławka i na kawałku jakiegoś sznurka mam ciężar u dołu i jakby opouszczam głowe w strone podłogi i wyrównuje do pionu i przytrzymuje przez kilka sek. robie [...]

mam jeszcze dwa pytanka, mam straszne cienkie rączki, dlatego chce dodać do tego planu uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie i nachwytem w siadzie, tylko nie wiem w które dni wrzucić te ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń się w nich robi oraz czy warto w moim przypadku wziąć się za A6W

[...] napoju lub batonika. 2. Niedostateczna rozgrzewka Znalezienie czasu na dotarcie do klubu może być samo w sobie niezłym treningiem. Mimo wszystko dzień ma tylko tyle godzin, ile ma, i kiedy w końcu znajdziesz czas na sen, pracę i rodzinę, rzadko kiedy masz jeszcze czas, żeby zająć się swoją sylwetką. Ale jeśli odpuścisz sobie rozgrzewkę, to [...]

ja bym dodał to kązdego treningu brzuch kilka serii powtórzeń ile dasz rade

[...] dni po barach, prostowniki po plecach, no i klata nie zmeczona po tricu. tric bedzie rozbudzony przez klate i pozniej wystarczy go tylko podjechac w superseriach z bicem. OK ile powtorzen powinno byc w tych superseriach uwzgeldniajac to ze tric jest po klacie? NA TRIC ZE 12-15 .. MOZE 10-15... NA BICEPS MNIEJ, OK 4-8 LUB 4-10 a i superserie [...]

[...] PELNY TEN-SHIN Witam! Wczoraj zrobiłem pierwszy trening 15-tek.Wydaje mi się,ze za mocno zaniżyłem ciężar. TYM SIE NIE PRZEJMUJ. Byłem po przerwie i nie wiedziałem na ile mnie stać.Zrobiłem 5 serii wyciskania połowicznego(oczywiście połowiczne tylko w ostatniej)a dałbym radę jeszcze jedną zrobić. HMM, NA 15-TKACH MASZ 3 SERIE W SUMIE.. W [...]

[...] teren pofałdowany # obciążenia wewnętrzne charakteryzują koszt energetyczny i rodzaj źródeł z których czerpana była energia do wykonania żądanego obciążenia zewnętrznego ( ile energii zużyto podczas biegu ciągłego na dystansie 10km w czasie 45min w terenie pofałdowanym, z jakich zasobów ta energia była czerpana?) Rodzajów, kierunków [...]

O tym serialu mowicie ? http://film.onet.pl/9766,,Przez_24_godziny_serial,film.html Gdzie on leci ? Bahamut ile robisz cwiczen/serii na plecy ze tyle schodzi ?

Witam! Wczoraj zrobiłem pierwszy trening 15-tek.Wydaje mi się,ze za mocno zaniżyłem ciężar.Byłem po przerwie i nie wiedziałem na ile mnie stać.Zrobiłem 5 serii wyciskania połowicznego(oczywiście połowiczne tylko w ostatniej)a dałbym radę jeszcze jedną zrobić.W przysiadach też zaniżyłem za bardzo.No ale nie chciałem się specjalnie forsować.Mój ciąg [...]

O masz, niezły trening, ile ty na siłowni siedzisz - 4 godziny?!? ;) A poważnie - jeżeli masz na tyle odbiegający od normy organizm, że tak monstrualna liczba ćwiczeń/serii ci odpowiada, to sam wiesz, że ci on pasuje - nasza pomoc jest niepotrzebna! Jażeli z kolei jedziesz na dopingu (dzięki czemu możesz, a nawet musisz przekatować się ostrzej), [...]

[...] serie 8 powtorzen razy 4, zwiekszajac co tydzien liczbe powtorzen o 1 i jak dojde do 10 do zwiekszyc ciezar i wrocic znowu do 8 i tak w kolko? Prosze zebyscie rozpisali mi ile mam serii dawac, czy zwiekszac ciezar w seriach (wolalbym nie) w moim planie. Cel masa! Napisze tylko plecy bo dzisiaj akurat mam trening ich. -podciaganie na drazku [...]

[...] serii hrhrhr. Gotowe placki! Naprawdę za***iste. W porównaniu do mojego omletu nie są chrupiące, ale za to bardziej puszyste... choć nie wiem, czy to nie zasługa tego, ile białek do nich dodaliśmy, heheh. W każdym razie, bardzo nam smakowało i napchaliśmy się masakrycznie. Ja obróciłem swoją porcję, ale moja piękna już nie dała rady. [...]

Dobra ile tego ciężaru masz? Progresje mozesz robic taką, że po tygodniu dołożysz powtórzenia do serii, pozniej serię. PLAN: Klatka,biceps /ok połączenie Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej (przykladowo 14-12-10, po tyg 16-14-10 do 20 dojdz i kup ciezar wreszcie) -Wysciskanie sztangi na skosie -Rozpiętki na plaskiej Biceps -Uginanie [...]

[...] podciagania nog w zwisie do klatki, maksymalna liczba powt trening piatkowy "5" ten musialem wykonac u siebie w piwnicznej silowni, dlatego niektore cwiczenia zmienilem 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - unoszenie w opadzie 7kg*5, 8,5*5 10*15, 11,5*5, 13*5 - [...]

[...] ze drugi raz pisze ale nie doczytalem dokladnie instrucji jak powinno wygladac zgloszenie...chyba spiacy juz bylem nick : wysu mam 21 lat(skoncze w maju) % tluszczu nie wiem ile mam bo nigdy nie mierzylem ale raczej malo, zreszta widac na fotkach wyniki silowe: wyciskanie na plaskiej: 120 x 1 w 4 seri martwy: 120 x 5 w czwartej serii chcialem [...]

[...] Turysta16: nie pogardziłbym oraz dzięki za miłe słowo. Gym_Maniac: raczej załatw sobie, nawet jakieś małe, lusterko i rób oburącz. Ciężar dopasuj do słabszej ręki (o ile któraś odstaje siłą) i jazda. Nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia w wersji 'jednorącz', z powodu: - braku stabilności, - braku zrównoważenia sił, - możliwości, że jedna [...]

zwykle to sie wlasnie tak robi przed pierwszym kontaktem z hst, chyba ze wiesz z duza dokladnoscia, o ile zmienia Ci sie ciezar w poszczegolnych cwiczeniach przy liczbie powtorzen mniejszej/wiekszej o 5, wtedy mozesz sprawdzic tylko dla jednego zakresu - np. 10, lub dwoch, i miec dluzsze SD. przy mierzeniu jak zrobisz danym ciezarem 11 czy 9, to [...]